（１）下犬式
动作一：剪刀式运动
功效：可以减少腹部、二头肌、三头肌多余的脂肪，拉伸脚筋，紧实肩部。
主要动作：坐在垫子上，把带子绕过你的左脚底，双手分别拉住两端。平躺下，两腿伸直，脚尖上翘。把头、颈肩稍稍抬起。上臂放置在垫子上，双肘曲起来，两个拳头放到胸前。
拉紧带子，左脚抬起来与地面成90度。然后缓慢放下左脚，但是千万不能着地，同时抬起右腿，呼气，换腿。两腿一上一下就像剪刀一样。
低难度动作：如果你觉得难度过大，那么可以把头和肩膀平放在垫子上。
高难度动作：如果你觉得难度不够，那么可以尝试把双手握住带子的地方更靠近你的脚底，这样可以加大弹性阻力。
（２）下压式运动
功效：可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效。
1、吸气，双腿打开约10厘米宽，双手往两侧张开，与肩膀保持水平位置，整个身体呈一个大字型。
2、双手慢慢往头顶方向举起，指尖朝上，双手合十。
3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方，保持10个呼吸的时间，然后换腿进行。
