5个饮食锦囊抗疲劳

　　纤维多多益善、水分适量摄取：

　　疲劳压力大会造成交感神经活跃，抑制肠道蠕动，长期容易发生便秘。

　　此时，多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类，且补充适当的水分，可帮助肠道蠕动、预防便秘、消除疲劳。

　　摄取足够的钙、镁、锌：

　　此类矿物质可维持肌肉、神经及心脏的正常功能，对于稳定情绪具有一定功效。主要的食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜。